Het stille monster van slapeloze nachten
Na de vakantie keert het dagelijkse ritme terug, maar voor veel mensen sluipt het “slapeloosheidsmonster” ongemerkt binnen. Je ligt wakker, denkt aan werk of taken, en merkt overdag dat vermoeidheid je humeur, concentratie en energie beïnvloedt. Slapeloosheid kan zo een vicieuze cirkel worden: hoe meer spanning overdag, hoe moeilijker het ’s nachts slapen gaat.
Toch is het monster niet onverslaanbaar. Kleine aanpassingen in je dag- en avondroutine, aandacht voor ontspanning en mildheid naar jezelf kunnen helpen om de nachten weer rustiger te maken.
Lees het volledige artikel op Noordernieuws: Beter slapen na de vakantie.
Last van slapeloze zomernachten? Zo overleef je de hittegolf in bed
Warme zomernachten kunnen voor veel mensen, vooral gevoelige slapers, een echte uitdaging zijn. Tijdens een hittegolf is het lastig om je lichaam af te koelen, wat het inslapen en doorslapen bemoeilijkt. Daarnaast zorgen het lange daglicht, plakkerige lakens, muggen en andere kleine ergernissen vaak voor een onrustige nacht. Herkenbaar?
In mijn nieuwste column deel ik praktische tips om je slaapkamer koel en comfortabel te houden, je slaapritme te ondersteunen en kleine ongemakken te verminderen. Zo kun je beter slapen, ook tijdens de warmste nachten van het jaar.
Wil je weten hoe je deze zomer toch fris en uitgerust wakker wordt? Lees het volledige artikel in het Noordernieuws: https://www.noordernieuws.be/slapen-tijdens-een-hittegolf/
Waarom wondermiddelen je slaap niet redden – en wat wél werkt
Veel mensen met slaapproblemen proberen van alles om hun nachtrust te verbeteren, van natuurlijke middelen tot dure gadgets. Maar chronische slapeloosheid heeft vaak diepere oorzaken en vraagt om een structurele gedragsverandering, geen snelle fix. Wondermiddelen kunnen hooguit tijdelijk helpen, maar lossen de kern van het probleem niet op. De sleutel ligt meestal dichterbij dan je denkt: in jezelf, met de juiste begeleiding en aanpak.
Lees het volledige column hier: Chronische slapeloosheid – Stop met het zoeken naar wondermiddelen
Waarom snoozen je meer moe maakt dan je denkt
Snoozen voelt in eerste instantie zalig: nog even blijven liggen, wegzakken in een laatste droom. Maar wist je dat die kleine gewoonte je slaapkwaliteit kan ondermijnen, je biologische klok verstoort en je zelfs dieper moe maakt? In deze column ontdek je hoe snoozen zorgt voor tegenstrijdige signalen in je lichaam, je energieniveau saboteert en soms zelfs je partner wakker maakt. Lees hoe een bewuste start van je dag je meer energie, focus en rust kan opleveren – en waarom stoppen met snoozen veel gezonder is.
📄 Lees de volledige column in het Noordernieuws:
Waarom snoozen je meer moe maakt dan je denkt
Meer rust en beter slapen met cranio-sacrale therapie
In mijn praktijk gebruik ik cranio-sacrale therapie als een zachte en effectieve methode om spanning en stress in het lichaam los te laten en zo het natuurlijke herstel van binnenuit te ondersteunen. Veel mensen ervaren dat ze door stress en spanning niet meer weten wat echte ontspanning is. Cranio helpt het autonome zenuwstelsel te kalmeren en brengt het lichaam weer in balans.
Deze therapie werkt met de langzame, diepe ritmes van het cranio-sacraal systeem, wat zorgt voor diepe ontspanning, vermindering van stressklachten en verbetering van zowel je slaapkwaliteit als je algemene welzijn.
Wil je meer weten? Lees dan mijn volledige column waarin ik uitleg waarom ik cranio inzet bij slaapproblemen, stress en andere klachten: Cranio: het geheim bij slaapproblemen (en meer)
Van opgebrand naar uitgerust: het verhaal van een hardwerkende zelfstandige
In deze column lees je het verhaal van Tom, een hardwerkende zelfstandige die jarenlang slecht sliep en vooral bleef doorgaan — tot zijn lichaam begon te protesteren. Zijn herstel begon pas echt toen hij leerde hoe slaap weer mocht ontstaan, in plaats van iets dat “moest lukken”.
Met craniosacrale therapie, hartcoherentie en begeleiding op maat vond hij opnieuw vertrouwen in zijn eigen herstelvermogen. Geen snelle oplossing, wel een duurzame ommekeer.
Herken jij jezelf in zijn verhaal?
👉 Lees de volledige column op Noordernieuws.be: Tom vond zijn slaapvermogen terug
Meer info over mijn aanpak? Kijk gerust rond op www.coachingspraktijk-beter-slapen.com
Slaapcoach Janne deelt inzichten over slaapproblemen
Veel mensen kampen met slaapproblemen, maar volgens slaapcoach Janne Toebak zijn ze goed op te lossen—mits je de oorzaak aanpakt! In haar blogreeks Slaapcoach Janne vertelt deelt ze haar expertise en persoonlijke ervaringen als voormalig slechte slaper. Ze benadrukt het belang van een goede nachtrust voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid. Wil jij weten of jij een slaapprobleem hebt? Doe de slaaptest en ontdek hoe slaapcoaching je kan helpen!
Lees het volledige artikel op het Noordernieuws: https://www.noordernieuws.be/slaapcoach-janne-toebak-vertelt-over-slaapproblemen/
Als slapen niet lukt, juist omdat je het zo graag wilt
Veel mensen met slapeloosheid proberen juist té hard om beter te slapen. Maar slaap laat zich niet forceren — het is een natuurlijk proces dat ontstaat wanneer lichaam en geest tot rust mogen komen.
In deze column lees je hoe spanning, gewoontes en gedachten je slaap onbewust kunnen tegenwerken, en wat je zélf al kunt doen om die vicieuze cirkel te doorbreken. Geen trucjes, maar inzichten, ontspanning en kleine stappen die echt verschil maken.
Wil je leren hoe je slaap weer op een natuurlijke manier kan ontstaan? De column biedt praktische tips én informatie over een kleinschalige slaapworkshop in Essen, waar je samen met anderen werkt aan een betere nachtrust. Voor wie meer begeleiding nodig heeft, is er ook individuele slaapcoaching met technieken als cognitieve gedragstherapie (CGT-i), acceptatie- en commitmenttherapie (ACT), en cranio-sacrale therapie.
Lees de volledige column op https://www.noordernieuws.be/insomnie-waarom-slapen-niet-lukt-als-je-het-te-hard-probeert/
Meer weten over de slaapworkshop in Essen of individuele slaapcoaching? Je bent welkom.
Ontdek jouw slaapresultaat – Slaapcoach Janne helpt je beter slapen!
Slaapcoach Janne Toebak helpt mensen met slaapproblemen inzicht te krijgen in hun slaapkwaliteit met de slaaptest. Op basis van de testresultaten (score 0–28) kunnen slaapproblemen variëren van lichte slapeloosheid tot ernstige insomnia, die mogelijk medische of psychische oorzaken hebben. Door stress, levensgebeurtenissen of aangeleerd gedrag kan een chronisch slaapprobleem ontstaan. Slaapcoaching biedt een effectieve aanpak om deze vicieuze cirkel te doorbreken en weer beter te slapen.
Meer lezen? Bekijk het volledige artikel op Noordernieuws:
https://www.noordernieuws.be/slaaptest-jouw-slaapresultaat/
Slaapcoach Janne helpt je de vicieuze cirkel van slapeloosheid te doorbreken!
Slaapcoach Janne Toebak bespreekt de vicieuze cirkel van slapeloosheid, waarbij stress, angst en slechte gewoonten je nachtrust negatief beïnvloeden. Veel mensen ervaren slapeloze nachten door piekeren, hartkloppingen en de angst om niet te kunnen slapen. Hierdoor raken ze gevangen in een negatief slaapritme, wat hun functioneren overdag beïnvloedt. Slaapcoaching helpt om deze patronen te doorbreken en gezondere slaapgewoonten aan te leren.
Meer lezen? Bekijk het volledige artikel op Noordernieuws:
https://www.noordernieuws.be/vicieuze-cirkel-van-slapeloosheid-janne-toebak-vertelt/
Slaapcoach Janne Toebak legt uit waarom perfectionisme vaak leidt tot slaapproblemen. Mensen die hoge eisen aan zichzelf stellen, hebben moeite met loslaten en willen zelfs hun slaap onder controle houden. Dit leidt tot piekeren, stress en een vicieuze cirkel van slapeloosheid. Een goede nachtrust is echter een spontane gebeurtenis en kan niet worden afgedwongen. Slaapcoaching helpt perfectionisten om hun slaapgedrag te verbeteren en gezondere gewoonten aan te leren.
Meer lezen? Bekijk het volledige artikel op Noordernieuws: Dit is waarom slechte slapers vaak ook perfectionisten zijn
Doorbreek slapeloosheid met het Prochaska-model – Slaapcoach Janne legt uit
Slaapcoach Janne Toebak legt uit hoe het Prochaska-model helpt bij het doorbreken van slaapproblemen. Dit gedragsveranderingsmodel bestaat uit vijf fasen die je begeleiden van bewustwording tot actie en volhouden. Door stap voor stap je slaapgedrag te verbeteren, kun je een gezondere nachtrust bereiken zonder afhankelijk te zijn van tijdelijke oplossingen.
Meer lezen? Bekijk het volledige artikel op Noordernieuws:
Ontdek hier de juiste oplossing voor een goede nachtrust
Slaapproblemen bij jongeren – Hoe stress en schermgebruik hun nachtrust beïnvloeden
Slaapcoach Janne Toebak bespreekt de impact van slaapproblemen bij jongeren en hoe factoren zoals stress, schermgebruik en sociale druk hun nachtrust beïnvloeden. Door hormonale veranderingen in de puberteit en een verschoven biologische klok kampen veel jongeren met een chronisch slaaptekort, wat hun gezondheid en prestaties beïnvloedt. Slaapcoaching helpt hen gezondere slaapgewoonten aan te leren.
Meer lezen? Bekijk het volledige artikel op Noordernieuws:
Slaapproblemen bij jongeren
