Beter slapen met persoonlijke slaapcoaching
Persoonlijke begeleiding voor meer rust, energie en vertrouwen in je slaap. Je hoeft niet te weten wat precies het probleem is — samen ontdekken we wat voor jou werkt, op een haalbare en ontspannen manier.Lig je ’s nachts te piekeren of word je moe wakker?
Als slaapcoach begeleid ik volwassenen en jongeren voor stap naar een rustige, herstellende nachtrust. Met praktische technieken en persoonlijke begeleiding leer je beter slapen en overdag energieker functioneren.
Wat je kunt bereiken:
Sneller inslapen en doorslapen
Minder piekergedachten
Meer energie en focus overdag
- Diepere ontspanning en veerkracht
Gratis Slaaptest – Ontdek je slaappatroon
In 5 minuten weet je hoe je slaappatroon eruitziet en waar verbeteringen mogelijk zijn. De test is volledig anoniem.
Mijn aanpak als slaapcoach
Iedereen slaapt anders. Daarom stemmen we alles af op wat voor jou werkt.
In een losse sessie leer je:
Je lichaam en geest ontspannen
Omgaan met piekergedachten
Je slaappatroon praktisch verbeteren
Mijn methode combineert:
Cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I): gedachten en gewoontes veranderen
ACT-i (Acceptance & Commitment Therapy voor insomnia): anders omgaan met piekergedachten
Hartcoherentie (ademhalingsoefeningen): kalmeer je zenuwstelsel, ook online mogelijk
Craniosacrale ontspanning: spanning loslaten en diepe ontspanning ervaren
Dankzij mijn achtergrond als verpleegkundige kan ik ook je gezondheidstoestand inschatten en je ondersteunen bij het afbouwen van slaapmedicatie (altijd in overleg met je arts).
Belangrijk: elke sessie is losstaand en volledig afgestemd op jouw situatie.
Veel cliënten merken al verschil na één of enkele sessies.
Voor een duurzame verandering zijn vaak meerdere afspraken (gemiddeld zes sessies) helpend, maar het tempo bepaal jij altijd zelf. Je beslist zelf of en wanneer je een vervolgafspraak wilt.
Online via Google Meet is ook perfect mogelijk (zonder cranio)!
Ervaringen van cliënten
Sige Scheepers
Ik ben altijd al een slechte slaper geweest, maar met de tips van slaapcoach Janne is mijn nachtrust kwalitatief een stuk beter geworden. Fijn om dit traject met een ervaringsdeskundige te doen
Luc
Na een hele lange tijd met slaapproblemen te hebben rondgelopen, kwam ik bij Janne terecht. Ik volgde haar online slaapcoachtraject en al na vier sessies merkte ik een duidelijke verbetering! Ze heeft me meer over de theorie achter slapen verteld, handige tips die ik meteen kon toepassen, oefeningen en nog veel meer! Ik val nu veel sneller in slaap, slaap langer door en weet wat ik kan doen wanneer piekergedachten opkomen. Ik ben echt heel blij met dit resultaat. Ze heeft me meer rust gegeven en daar ben ik enorm dankbaar voor!
Lize Merema
Janne is een heel professionele, betrouwbare slaapcoach. Als verpleegkundige en ervaringsdeskundige weet ze waarover ze spreekt. Bovendien is ze heel empathisch, waardoor ik haar zeker kan aanraden! Dankzij de theoretische én praktische aspecten rond slaap-gezondheid heb ik een goed inzicht in een gezonde nachtrust!
Caroline
Waarvoor mensen bij mij terechtkomen
Je hoeft vooraf niet te weten “wat je precies hebt”.
Tijdens de sessies stemmen we alles af op jouw situatie. Ik begeleid o.a. bij:
Chronische slapeloosheid
Moeite met inslapen, doorslapen of uitgerust wakker worden.
Stress en burn-out
Piekeren, een overactief hoofd en spanning in het lichaam.
Hormonale veranderingen (menopauze)
Lichter slapen, nachtelijk wakker worden, onrust.
Aanhoudende vermoeidheid
Slapen, maar toch geen energie ervaren.
Verstoorde biologische klok
Jonge ouders
Herstel van slaap en energie in een intensieve periode.
Mijn missie
Je slapeloosheid los je niet op met een pilletje. Ik begeleid je stap voor stap naar rustiger en gezonder slapen.
Tarieven
Slaapcoaching – Praktijk en Online
Praktijk (Essen) – Eerste sessie: 1,5 uur | €95
We bespreken je slaappatroon en klachten en passen direct praktische technieken toe om lichaam en geest tot rust te brengen. Inclusief ondersteunende tips per mail, oefeningen en luisteropnames voor thuis.
Vervolgsessies: 1 uur | €70
We bouwen rustig verder aan herstel van je natuurlijke slaapritme. Ook hier ontvang je ondersteunende tips per mail, oefeningen en luisteropnames.
Volledige begeleiding online, inclusief ondersteunende tips per mail, oefeningen en luisteropnames.
Craniosacrale sessie – Praktijk: 1 uur | €70
Een sessie volledig gericht op diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Alleen beschikbaar in de praktijk. Inclusief ondersteunende tips per mail, oefeningen en luisteropnames.
Veel cliënten merken al verschil na één sessie, maar gemiddeld zijn er meerdere sessies (gemiddeld zes) nodig voor duurzame verandering. Je beslist altijd zelf.
Over mij – Janne Toebak
Als slaapcoach en verpleegkundige combineer ik ervaring en praktische kennis. Samen vinden we een aanpak die bij jou past, zodat slapen geen inspanning meer hoeft te zijn.
Luister gerust ook naar mijn podcast op Spotify voor praktische tips!
Opleidingen
Professionele bachelor in de verpleegkunde (2001)
Slaapcoach bij volwassenen gevolgd bij Hogeschool West Vlaanderen HOWEST in samenwerking met ICZO vzw (2022)
Jaaropleiding de polyvagale theorie bij dr. Luc Swinnen – Hartcoherentie – Cranio sacrale technieken (2022-2023)
Slaapwerk – Help je cliënt beter slapen gevolgd bij Educatieve Academie vzw (2025)
Orthomoleculaire – Slaapproblemen bij Hogeschool West Vlaanderen HOWEST in samenwerking met ICZO vzw (2025)
Veelgestelde vragen
Wat houdt een slaapcoaching in de praktijk in?
Je leert kennismaken met de werking van je slaapsysteem, de invloed van stress en de hartcoherentietechniek. Daarnaast maak je kennis met de waardevolle craniosacrale ontspanningstechniek.
Na de sessie ontvang je extra tips, oefeningen en een luisteropname per mail. Zo kun je er thuis op je eigen tempo mee verder, en blijft het effect beter behouden.
Indien gewenst, kun je gedurende 2 weken gratis de Inner Balance Trainer of Moonbird uitproberen. Dit biofeedbacktoestel helpt je de ademhalingstechniek beter aan te leren.
Voor het uitlenen van het biofeedbacktoestel vragen we een borg van 100 euro.
Wat houdt een slaapcoaching via Google Meet (online) in?
Het onlinetraject(met o.a. CGT-I en ACT-i) wordt gecombineerd met hartcoherentietechniek.
Na de sessie ontvang je extra tips, oefeningen en een luisteropname per mail. Zo kun je er thuis op je eigen tempo mee verder, en blijft het effect beter behouden.
Zijn er aangepaste slaapcoachsessies mogelijk?
Coachingspraktijk Beter Slapen
2910 Essen