Slaapcoach – persoonlijke begeleiding bij slaapproblemen
Stap voor stap naar een rustigere nachtrust, in de praktijk of online. Praktisch, haalbaar en afgestemd op jouw situatie.Lig je ’s nachts te piekeren of word je moe wakker?
Als slaapcoach begeleid ik volwassenen stap voor stap naar een rustige, herstellende nachtrust. Met praktische technieken en persoonlijke begeleiding leer je beter slapen en overdag energieker functioneren.
Wat je bereikt:
Sneller inslapen en doorslapen
Minder piekergedachten
Meer energie en focus overdag
Gratis Slaaptest – Ontdek je slaappatroon
In 5 minuten weet je hoe je slaappatroon eruitziet en waar verbeteringen mogelijk zijn. De test is volledig anoniem.
Mijn aanpak als slaapcoach
Iedereen slaapt anders. Daarom kijken we samen naar wat voor jou werkt.
In het traject leer je:
Je lichaam en geest ontspannen
Omgaan met piekergedachten
Je slaappatroon praktisch verbeteren
Methodes die ik toepas:
Cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I): gedachten en gewoontes veranderen
ACT-i (Acceptance & Commitment Therapy voor insomnia): anders omgaan met piekergedachten
Ademhalingsoefeningen (hartcoherentie): kalmeer je zenuwstelsel
Craniosacrale ontspanning: spanning loslaten en diepe ontspanning ervaren
Door mijn achtergrond als verpleegkundige kan ik ook je gezondheidstoestand inschatten en je begeleiden bij de afbouw van slaapmedicatie (altijd in overleg met je arts).
Ervaringen van cliënten
Sige Scheepers
Ik ben altijd al een slechte slaper geweest, maar met de tips van slaapcoach Janne is mijn nachtrust kwalitatief een stuk beter geworden. Fijn om dit traject met een ervaringsdeskundige te doen
Luc
Janne is een heel professionele, betrouwbare slaapcoach. Als verpleegkundige en ervaringsdeskundige weet ze waarover ze spreekt. Bovendien is ze heel empathisch, waardoor ik haar zeker kan aanraden! Zelf heb ik de slaapworkshop gevolgd. Dankzij de theoretische én praktische aspecten rond slaap-gezondheid heb ik een goed inzicht in een gezonde nachtrust!
Caroline
Specialisaties – Kies wat bij jou past
Elke situatie vraagt een eigen aanpak. Klik op een traject voor meer informatie.
Chronische slapeloosheid
Lang wakker liggen of moe wakker worden ondanks voldoende slaap? Stap voor stap verminderen we piekergedachten en spanning.
Resultaat: Beter inslapen, minder stress en duurzame slaapverbetering.
Menopauze - Overgang
Nachtelijk transpireren, opvliegers of licht slapen? Herstel je slaapritme en krijg overdag weer energie.
Resultaat: Rustiger slapen en meer focus overdag.
Burn-out en Stress
Piekeren ’s avonds, stress belemmert ontspanning.
Resultaat: Minder piekergedachten, meer rust en ontspanning.
Slechte slaapkwaliteit - Altijd moe
Slecht slapen maar futloos wakker?
Resultaat: Verbeter je slaapkwaliteit en krijg meer energie en focus.
Ploegendiensten
Wisselende diensten verstoren je biologische klok.
Resultaat: Een nieuw slaapritme dat bij je werk past en herstel ondersteunt.
Jonge ouders
Nachtelijk wakker door kinderen?
Resultaat: Praktische strategieën en ontspanningsoefeningen helpen je sneller herstellen en energie terug te krijgen.
Slaapworkshop – een goede start
Wil je eerst ervaren hoe begeleiding werkt?
Workshop van 2,5 uur met praktische inzichten en ontspanningstechnieken, inclusief oefening en luisteropname voor thuis.
Prijs: €75,-
Mijn missie
Je slapeloosheid los je niet op met een pilletje. Ik begeleid je stap voor stap naar rustiger en gezonder slapen.
Over mij – Janne Toebak
Als slaapcoach en verpleegkundige combineer ik ervaring en praktische kennis. Samen vinden we een aanpak die bij jou past, zodat slapen geen inspanning meer hoeft te zijn.
Luister gerust ook naar mijn podcast op Spotify voor praktische tips!
Opleiding
Slaapcoach bij volwassenen gevolgd bij Hogeschool West Vlaanderen HOWEST in samenwerking met ICZO vzw
Jaaropleiding de polyvagale theorie bij dr. Luc Swinnen – Hartcoherentie – Cranio sacrale technieken
Bachelor in de verpleegkunde
Veelgestelde vragen
Wat houdt een slaapcoachtraject in de praktijk in?
Dit traject in de praktijk combineert slaapcoaching (CGT-I en ACT-i) met hartcoherentie en de craniosacrale techniek. Betaling gebeurt per sessie.
Je leert kennismaken met de werking van je slaapsysteem, de invloed van stress en de hartcoherentietechniek. Daarnaast maak je kennis met de waardevolle craniosacrale ontspanningstechniek.
Na de sessie ontvang je extra tips, oefeningen en een luisteropname per mail. Zo kun je er thuis op je eigen tempo mee verder, en blijft het effect beter behouden.
Indien gewenst, kun je gedurende 2 weken gratis de Inner Balance Trainer of Moonbird uitproberen. Dit biofeedbacktoestel helpt je de ademhalingstechniek beter aan te leren.
Voor het uitlenen van het biofeedbacktoestel vragen we een borg van 100 euro.
Wat houdt een slaapcoachtraject via Google Meet (online) in?
Dit traject bestaat uit online sessies van 1 uur (€70,-). Betaling dient vooraf te worden voldaan via Payconiq of online betaling.
Het onlinetraject(met o.a. CGT-I en ACT-i) wordt gecombineerd met hartcoherentietechniek.
Na de sessie ontvang je extra tips, oefeningen en een luisteropname per mail. Zo kun je er thuis op je eigen tempo mee verder, en blijft het effect beter behouden.
Zijn aangepaste slaapcoachtrajecten mogelijk?
Ja, elke begeleiding wordt afgestemd op jouw unieke situatie. We kijken samen wat jij nodig hebt — geen standaardaanpak, maar maatwerk.
Tarieven
Slaapcoachtraject – Praktijk en Online
Praktijk (Essen) – Eerste sessie: 1,5 uur | €95
We bespreken je slaappatroon en klachten en passen direct praktische technieken toe om lichaam en geest tot rust te brengen. Inclusief ondersteunende tips per mail, oefeningen en luisteropnames voor thuis.
Vervolgsessies: 1 uur | €70
We bouwen rustig verder aan herstel van je natuurlijke slaapritme. Gemiddeld 6 sessies, maar jij beslist zelf hoe je verder gaat. Ook hier ontvang je ondersteunende tips per mail, oefeningen en luisteropnames.
Na deze sessie merk je al verschil in ontspanning en slaappatroon.
Online (Google Meet): 1 uur | €70
Volledige begeleiding online, inclusief ondersteunende tips per mail, oefeningen en luisteropnames. Gemiddeld 6 sessies, maar jij beslist zelf hoe je verder gaat.
Gemiddeld 6 sessies, maar jij beslist zelf hoe je verder gaat.
Craniosacrale sessie – Praktijk: 1 uur | €70
Een sessie volledig gericht op diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Alleen beschikbaar in de praktijk. Inclusief ondersteunende tips per mail, oefeningen en luisteropnames.
Plan je eerste sessie en ervaar hoe kleine stappen al een groot verschil kunnen maken.
Slaapworkshop – Een goede start
Ontdek hoe je slaapproblemen doorbreekt met inzichten, ontspanningstechnieken en een oefening met luisteropname voor thuis.
Totale prijs: €75,- voor 2,5 uur
Coachingspraktijk Beter Slapen
Janne Toebak
2910 Essen
Woensdag
Vrijdag
Andere dagen zijn ook mogelijk in overleg