Lig je ’s nachts wakker ondanks alles wat je al geprobeerd hebt?
Persoonlijke begeleiding bij chronische slapeloosheid (insomnia) bij volwassenen — in Essen of online.
Slaapcoaching voor volwassenen met chronische slapeloosheid
Chronische slapeloosheid is vaak het topje van de ijsberg.
Wat je ’s nachts ervaart — piekeren, wakker liggen of uitgeput wakker worden — is vaak alleen het zichtbare deel.
Onder de oppervlakte spelen vaak spanning, verhoogde alertheid en stress, of een lichaam dat niet meer weet hoe het kan ontspannen. Samen kijken we hoe je stap voor stap meer rust kunt ervaren.
Chronische slapeloosheid is geen gebrek aan wilskracht.
Dit is een probleem dat zichzelf in stand houdt.
Chronische insomnia is een erkende slaapstoornis die vaak een gerichte, niet-medicamenteuze behandeling vraagt.
Heb je al van alles geprobeerd zonder blijvend resultaat?
Dat ligt dus niet aan jou.
Samen kijken we verder dan slaaptips alleen.
Stap voor stap werken we aan rust, vertrouwen en betere nachten.
Mijn aanpak bij chronische slapeloosheid
Iedereen slaapt anders. Daarom stem ik mijn begeleiding bij chronische slapeloosheid volledig af op wat voor jou werkt. Met mijn ervaring als verpleegkundige en slaapcoach bied ik methodes aan die vaak helpen, altijd afgestemd op jouw persoonlijke situatie.
Ze kunnen bijvoorbeeld helpen om:
Je lichaam en hoofd tot rust te brengen
Piekergedachten te verminderen
Je slaapritme praktisch te verbeteren
Geen standaard stappenplan. Maar wel persoonlijke, rustige begeleiding die echt bij jou past.
Technieken die ik inzet:
Afhankelijk van jouw situatie gebruik ik verschillende technieken die kunnen helpen om lichaam en hoofd weer tot rust te brengen.
CGT-i & ACT-i – Hoofd leren ontspannen Cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-i) is de eerstekeuzebehandeling bij chronische slapeloosheid. We pakken piekergedachten aan, zodat je niet meer blijft malen in bed.
Concrete strategieën – Praktisch je slaapritme verbeteren
Tips voor avondroutine, slaapomgeving en gewoontes, zodat inslapen en doorslapen makkelijker wordt.Cranio-sacraal therapie – Ontspannen lichaam en zenuwstelsel
Zachte techniek die stress vermindert en diepe ontspanning brengt, zodat je lichaam leert loslaten. (Enkel in de praktijk)Hartcoherentie – Rust via ademhaling
Praktische oefeningen die direct rust geven en helpen sneller in slaap te vallen.
Flexibele begeleiding: praktijk of online. Eerst één sessie, daarna beslis jij of je verdergaat. Gemiddeld zijn er ongeveer 6 sessies nodig, afhankelijk van de aard en duur van de klachten. Cranio-sacrale therapie wordt indien passend ingezet als ondersteuning binnen de begeleiding bij slaapproblemen. Luister hier naar hun ervaringen
Klaar om je nachten niet langer alleen te dragen? De begeleiding verloopt via individuele consultaties die deel uitmaken van een traject gericht op het behandelen van slaapproblemen. Wil je samen ontdekken wat helpt voor jouw slaap? Plan een kennismaking in Essen of online.
🔘 Wil je samen ontdekken wat helpt voor jouw slaap? Plan een kennismaking in Essen of online
OF
🔘 Twijfel je? Doe eerst de slaaptype-test
Wat cliënten zeggen
⭐⭐⭐⭐⭐
Na maanden slecht slapen werd ik via de huisarts doorverwezen naar Janne. Ze geeft je heel praktische tips om met je slaapprobleem om te gaan, dat in combinatie met de cranio-sacrale therapie, hebben er voor gezorgd dat ik reeds na enkele sessies mijn nachtrust terug vond.
⭐⭐⭐⭐⭐
Jouw vragen over slapeloosheid en begeleiding bij slaapproblemen
Antwoorden op de meestgestelde vragen van volwassenen die al lange tijd slecht slapen, piekeren of slaapangst ervaren
1. Wat is chronische slapeloosheid en herken ik het bij mezelf?
Langdurige slaapproblemen, van minstens 3 maanden, zoals moeite met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden. Vaak merk je daarnaast vermoeidheid, piekeren of een gespannen gevoel overdag.
2. Wanneer wordt slecht slapen een serieus probleem voor mijn leven?
Slecht slapen wordt een serieus probleem als het je energie, concentratie, stemming of dagelijks functioneren beïnvloedt. Bijvoorbeeld als je constant wakker ligt door stress of piekergedachten, of als je angst ontwikkelt om naar bed te gaan.
3. Waarom word ik bang om naar bed te gaan?
Veel volwassenen met chronische slapeloosheid ontwikkelen vaak ook een slaapangst. Hierdoor wordt je bed onbewust gekoppeld aan frustratie, spanning of mislukking, waardoor je zenuwstelsel al gespannen is vóór je gaat liggen.
4. Waarom blijven mijn gedachten ’s nachts malen?
’s Nachts valt afleiding weg, en je brein krijgt ruimte om te piekeren. Bovendien staat bij langdurige slapeloosheid je stresssysteem vaak te scherp afgesteld, waardoor je moeilijk tot rust komt.
5. Hoe kan begeleiding bij chronische slapeloosheid helpen als niets anders werkt?
Persoonlijke slaapcoaching volwassenen bij chronische slapeloosheid werkt op drie niveaus tegelijk: je zenuwstelsel, je gedachten over slapen en je slaapgedrag. Op deze manier doorbreken we de vicieuze cirkel van spanning en piekeren en herstellen we stap voor stap je natuurlijke slaapritme.
Losse tips of supplementen pakken die onderliggende stressrespons meestal niet aan. Daarom kiezen we dus voor een totaalaanpak: wat niet vanzelf is ontstaan, verdwijnt meestal ook niet vanzelf.
6. Waarom kan een slaapcheck interessant zijn?
Twijfel je of jouw slaapprobleem onder chronische slapeloosheid valt? Deze korte check geeft je snel meer helderheid.
Wat kun je verwachten?
• In 2 minuten een eerste indruk van je slaappatroon
• Duidelijkheid of je klachten passen bij langdurige slapeloosheid
• Binnen 24 uur een korte persoonlijke terugkoppeling
• Ontwikkeld door een verpleegkundige en slaapcoach met ervaring in chronische slapeloosheid
Wil je het zelf ervaren?
👉 Doe hier de slaapcheck (2 minuten)
7. Is online begeleiding net zo effectief als praktijk?
Ja, technieken rond gedachten, gedrag en ademhaling werken uitstekend online. Wil je echter lichaamsgerichte ontspanning (cranio sacrale techniek), dan kan dat in de praktijk in Essen.
8. Hoe snel merk ik dat ik beter slaap?
Veel volwassenen ervaren al rust na 1–3 sessies. Voor duurzame verandering zijn er gemiddeld 5–6 sessies nodig, afhankelijk van je persoonlijke situatie.
9. Wat gebeurt er in de eerste sessie en wat krijg ik mee naar huis?
We brengen je slaappatroon in kaart, bekijken onderliggende factoren zoals stress, gewoontes en spanning, en je krijgt daarna direct praktische technieken en oefeningen mee om thuis te oefenen. Indien gewenst krijg je in de praktijk een tijdelijk biofeedbacktoestel mee naar huis (borg €100, zorgvuldig gebruik vereist).
10. Voor wie is deze begeleiding bij slapeloosheid geschikt?
Voor volwassenen die al lange tijd slecht slapen, slaapangst of piekergedachten ervaren, overdag uitgeput zijn en alles al hebben geprobeerd. Ook een combinatie van online en praktijkbegeleiding is mogelijk.
11. Wat houdt slaapcoaching volwassenen bij chronische slapeloosheid in?
Bij mijn slaapcoaching volwassenen bij chronische slapeloosheid werk ik gericht, niet-medicamenteus, met evidence-based technieken zoals CGT-i en ACT-i. De begeleiding richt zich op het aanpakken van factoren die slapeloosheid in stand houden, zoals piekeren, spanning en een verstoord slaapritme. Daarnaast pakken we ook het lichamelijke aspect aan: je leert je lichaam en zenuwstelsel ontspannen, wat cruciaal is voor betere nachten.
Over mij
Ik ben Janne Toebak, verpleegkundige en slaapcoach. Vanuit mijn ervaring met slaapproblemen begeleid ik volwassenen met rust en begrip, zodat slapen weer ontspannen kan zijn. Slapen mag geen strijd zijn — samen ontdekken we wat voor jou werkt.
Wil je ondersteuning bij chronische slapeloosheid?
Met begeleiding bij chronische slapeloosheid help ik je je stap voor stap naar rustiger slapen.
Neem dus gerust contact op voor een eerste sessie in de praktijk in Essen of online.
Contactformulier
Neem contact op voor een eerste sessie in de praktijk in Essen of online
We gaan zorgvuldig met jouw gegevens om, zoals vermeld in ons privacybeleid.
Coachingspraktijk Beter Slapen
Slaapcoach volwassenen & verpleegkundige
Oude Baan 189
2910 Essen (België)
In de praktijk of online