Lig je ’s nachts wakker ondanks alles wat je al geprobeerd hebt?
Slaapcoaching voor volwassenen met chronische of langdurige slapeloosheid — in Essen en online
Slaapcoaching voor volwassenen met chronische slapeloosheid
Chronische slapeloosheid is vaak het topje van de ijsberg: wat je ’s nachts voelt — piekeren, wakker liggen, uitgeput wakker worden — is meestal alleen het zichtbare deel.
Onder de oppervlakte spelen vaak spanning, verhoogde alertheid, stress of een lichaam dat niet meer weet hoe het moet ontspannen.
Chronische slapeloosheid is geen gebrek aan wilskracht.
Het is een probleem dat zichzelf in stand houdt.
Heb je al van alles geprobeerd zonder blijvend resultaat?
Dat ligt niet aan jou.
Samen kijken we verder dan slaaptips alleen.
Stap voor stap werken we aan rust, vertrouwen en betere nachten.
Mijn aanpak bij chronische slapeloosheid
Iedereen slaapt anders. Daarom stem ik mijn slaapcoaching volledig af op wat voor jou werkt.
Met mijn ervaring als slaapcoach en verpleegkundige combineer ik bewezen methodes om:
Je lichaam en hoofd tot rust te brengen
Piekergedachten te verminderen
Je slaapritme praktisch te verbeteren
Geen standaard stappenplan. Wel persoonlijke, rustige begeleiding die echt bij jou past.
Technieken die ik inzet:
Cranio-sacraal therapie – Ontspannen lichaam en zenuwstelsel
Zachte techniek die stress vermindert en diepe ontspanning brengt, zodat je lichaam leert loslaten. (Enkel in de praktijk)Hartcoherentie – Rust via ademhaling
Praktische oefeningen die direct rust geven en helpen sneller in slaap te vallen.CGT-i & ACT-i – Hoofd leren ontspannen
We pakken piekergedachten aan, zodat je niet meer blijft malen in bed.Concrete strategieën – Praktisch je slaapritme verbeteren
Tips voor avondroutine, slaapomgeving en gewoontes, zodat inslapen en doorslapen makkelijker wordt.
Flexibele begeleiding: praktijk of online. Eerst één sessie, daarna beslis jij of je verdergaat. Gemiddeld zijn er namelijk 6 sessies nodig voor duurzame verbetering.
Klaar om je nachten niet langer alleen te dragen?
🔘 Plan je eerste sessie – start je slaapherstel
OF
🔘 Twijfel je? Doe eerst de slaaptype-test
Jouw vragen over beter slapen en slaapcoaching
Antwoorden op de meestgestelde vragen van volwassenen die al lange tijd slecht slapen, piekeren of slaapangst ervaren
1. Wat is chronische slapeloosheid en herken ik het bij mezelf?
Langdurige slaapproblemen, van minstens 3 maanden, zoals moeite met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden. Vaak merk je daarnaast vermoeidheid, piekeren of een gespannen gevoel overdag.
2. Wanneer wordt slecht slapen een serieus probleem voor mijn leven?
Slecht slapen wordt een serieus probleem als het je energie, concentratie, stemming of dagelijks functioneren beïnvloedt. Bijvoorbeeld als je constant wakker ligt door stress of piekergedachten, of als je angst ontwikkelt om naar bed te gaan.
3. Waarom word ik bang om naar bed te gaan?
Veel volwassenen met chronische slapeloosheid ontwikkelen slaapangst. Hierdoor wordt je bed onbewust gekoppeld aan frustratie, spanning of mislukking, waardoor je zenuwstelsel al gespannen is vóór je gaat liggen.
4. Waarom kan ik mijn gedachten ’s nachts niet stoppen?
’s Nachts valt afleiding weg, en je brein krijgt ruimte om te piekeren. Bovendien staat bij langdurige slapeloosheid je stresssysteem vaak te scherp afgesteld, waardoor je moeilijk tot rust komt.
5. Hoe kan persoonlijke slaapcoaching helpen als niets anders werkt?
Persoonlijke slaapcoaching werkt op drie niveaus tegelijk: je zenuwstelsel, je gedachten over slapen en je slaapgedrag. Op deze manier doorbreken we de vicieuze cirkel van spanning en piekeren en herstellen we stap voor stap je natuurlijke slaapritme.
Losse tips of supplementen pakken die onderliggende stressrespons meestal niet aan. Daarom kiezen we voor een totaalaanpak: wat niet vanzelf is ontstaan, verdwijnt meestal ook niet vanzelf.
6. Waarom kan een slaapcheck interessant zijn?
Twijfel je of jouw slaapprobleem onder chronische slapeloosheid valt? Deze korte check geeft je snel meer helderheid.
Wat kun je verwachten?
• In 2 minuten een eerste indruk van je slaappatroon
• Duidelijkheid of je klachten passen bij langdurige slapeloosheid
• Binnen 24 uur een korte persoonlijke terugkoppeling
• Ontwikkeld door een verpleegkundige en slaapcoach met ervaring in chronische slapeloosheid
Wil je het zelf ervaren?
👉 Doe hier de slaapcheck (2 minuten)
7. Is online begeleiding net zo effectief als praktijk?
Ja, technieken rond gedachten, gedrag en ademhaling werken uitstekend online. Wil je echter lichaamsgerichte ontspanning, dan kan dat in de praktijk in Essen.
8. Hoe snel merk ik dat ik beter slaap?
Veel volwassenen ervaren al rust na 1–3 sessies. Voor duurzame verandering is gemiddeld 5–6 sessies nodig, afhankelijk van je persoonlijke situatie.
9. Wat gebeurt er in de eerste sessie en wat krijg ik mee naar huis?
We brengen je slaappatroon in kaart, bekijken onderliggende factoren zoals stress, gewoontes en spanning, en je krijgt direct praktische technieken en oefeningen mee om thuis te oefenen. Indien gewenst kan in de praktijk een tijdelijk biofeedbacktoestel mee naar huis (borg €100, zorgvuldig gebruik vereist).
10. Voor wie is slaapcoaching echt geschikt?
Voor volwassenen die al lange tijd slecht slapen, slaapangst of piekergedachten ervaren, overdag uitgeput zijn en alles al hebben geprobeerd. Ook een combinatie van online en praktijkbegeleiding is mogelijk.
Over mij
Ik ben Janne Toebak, een professionele slaapcoach en verpleegkundige.
Vanuit mijn eigen ervaring met slaapproblemen begeleid ik mensen met rust en begrip naar een betere nachtrust. Slapen mag geen strijd zijn — samen zoeken we wat werkt voor jou.
Wil je ondersteuning bij chronische slapeloosheid?
Met slaapcoaching volwassenen bij chronische slapeloosheid help ik je stap voor stap naar rustiger slapen.
Neem contact op voor een eerste sessie in de praktijk in Essen of online.
Contactformulier
Neem contact op voor een eerste sessie in de praktijk in Essen of online
We gaan zorgvuldig met jouw gegevens om, zoals vermeld in ons privacybeleid.
Coachingspraktijk Beter Slapen
Slaapcoach volwassenen & verpleegkundige
Oude Baan 189
2910 Essen (België)
In de praktijk of online