Over mij – Verpleegkundige begeleiding bij slapeloosheid
Janne ToebakVerpleegkundige begeleiding bij slapeloosheid kan ondersteunen om je leven opnieuw meer in balans te brengen, met aandacht voor ontspanning en ondersteuning van je slaap, je slaappatroon en je slaapgewoonten.
Ik ben Janne Toebak, verpleegkundige met 23 jaar ervaring in de zorg, en ik begeleid volwassenen in Essen en online om hun nachtrust duurzaam te verbeteren.
Zelf heb ik jarenlang geworsteld met slecht slapen: moeilijk in slaap vallen, ’s nachts vaak wakker worden en ’s ochtends nooit echt uitgerust opstaan. Die ervaring leerde mij hoe ingrijpend slaapproblemen kunnen zijn en inspireerde mij om manieren te ontdekken om meer rust in je slaap te ondersteunen en op te bouwen.
Mijn verpleegkundige slaapbegeleiding is evidence-based en afgestemd op jouw persoonlijke situatie, met aandacht voor zowel lichaam als hoofd. Ik combineer kennis uit de verpleegkunde met methodes zoals CGT-i, ACT, hartcoherentie en zachte lichaamsgerichte technieken, inclusief basistechnieken uit cranio-sacraal werk, met aandacht voor ontspanning en ondersteuning van je slaap en slaapgewoonten, binnen mijn professioneel verpleegkundig kader.
Over mij
Ik werk al meer dan twee decennia in de zorg en begeleid volwassenen met slaapproblemen (inslapen / doorslapen). Mijn aanpak is rustig, aandachtig en altijd afgestemd op de persoon voor me.
Wat mijn begeleiding onderscheidt, is dat ik persoonlijke ervaring combineer met professionele kennis: ik begrijp wat het betekent om niet te slapen, en ik weet welke evidence-based methodes ondersteunend kunnen zijn.
Mijn aanpak bij begeleiding bij slapeloosheid
Iedere situatie is uniek. Daarom werk ik op maat, afgestemd op jouw ritme, voorkeuren en mogelijkheden.
Tijdens onze sessies:
- Brengen we rust in lichaam en zenuwstelsel
- Krijg je inzicht in je slaappatroon
- Onderzoeken we wat je slaap belemmert
- Ontvang je concrete handvatten die je thuis kunt toepassen
Zo werken we stap voor stap aan het verbeteren van je slaap, je slaappatroon en je slaapgewoonten, zonder druk of verplicht traject.
Technieken en inzichten die ik inzet:
- Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i)
- Acceptance & commitment therapy (ACT-i)
- Hartcoherentie en polyvagaal inzichten
- Zachte, lichaamsgerichte technieken, inclusief basistechnieken uit cranio-sacraal werk
Deze technieken ondersteunen ontspanning en kunnen bijdragen aan het verbeteren van je slaap en het omgaan met slaapproblemen binnen een professioneel verpleegkundig kader.
Voor wie is mijn begeleiding bij slapeloosheid geschikt?
Mijn begeleiding richt zich op volwassenen die:
- Al langere tijd slecht slapen (problemen met inslapen en/of doorslapen en/of te vroeg wakker worden))
- Last hebben van stress, piekeren of spanning die hun slaap beïnvloedt
- Hun slaap op een duurzame, natuurlijke manier willen verbeteren
- Bereid zijn stap voor stap aan hun slaap te werken
Je hoeft niet vooraf te weten wat er precies mis is; samen ontdekken we rustig wat jouw slaap nodig heeft.
Waarom kiezen voor mijn begeleiding bij slapeloosheid?
- Ervaringsdeskundig – ik weet hoe het voelt om niet te slapen
- Professionele achtergrond – verpleegkundige met 23 jaar ervaring
- Persoonlijke en rustige aanpak – aandacht voor lichaam én hoofd
- Zorg binnen een professioneel kader – begeleiding vanuit mijn verpleegkundige achtergrond
- Duurzaam en op maat – geen verplicht traject, afgestemd op jou
Meer informatie en inspiratie
🎧 Luister mijn podcast op Spotify voor praktische inzichten over slaap en herstel.
📰 Daarnaast schrijf ik regelmatig columns over slapeloosheid en beter slapen voor NoorderNieuws. In dit dossier deel ik herkenbare situaties en haalbare tips: Tips tegen slapeloosheid – dossier NoorderNieuws
Interesse om samen te kijken naar je slaap?
Als je wilt, kunnen we samen rustig bekijken wat jouw slaap nodig heeft. Sessies zijn mogelijk in Essen of online, volledig afgestemd op jouw situatie.
Verpleegkundige
Professionele bachelor in de verpleegkunde bij Karel De Grote Hogeschool
Slaaptraining voor volwassenen
– gegeven in samenwerking met Howest Hogeschool(met CGT-i & ACT-i) door Desmet Frank (met cranio)